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1、由于该版本的数据包跟其他的补丁不一样，所以强烈建议不要跟其他补丁放在一起，出现问题后果自负。

2、下载并解压，把KONAMI文件夹放到我的文档里。（请先删除原来的所有旧存档再放置）

3、双击注册表、挂上K挂就可以进游戏了。

★★★★★特别注意：★★★★★

由于本补丁是基于DLC4.0制作的，所以说如果用过最新版本数据包的朋友，在使用本补丁的时候，出现球员数据读不出来的情况时，请把C盘下面的dt0f.img删除。删除方法：

XP下为：

C:\Documents and Settings\All Users\Application Data\KONAMI\Pro Evolution Soccer 2013\download

WIN7下为：

C:\ProgramData\KONAMI\Pro Evolution Soccer 2013\download

看看能打开不，要是能，全删除里面的东西。

谈小学体育与信息技术的结合教学小学体育不同于其他课程，既有理论知识的体育教学环节，又有实际参与的体育运动项目。因此，学生在上课过程中容易对室内体育课的内容产生倦怠，或者因为无法掌握一些难度较大的体育动作要领而出现失去信心的消极现象。为了增加小学体育课堂的趣味性可将小学体育与信息技术有效结合在一起教学，赋予学生上课的新鲜感和唤醒他们对体育课的热情，教师可以从通过信息技术手段生动表现小学体育教学内容，创立以信息技术为媒介的新型体育知识学习方式，通过信息技术巧妙处理小学体育课堂内容中各个模块之间的关系三个方面着手实施。一、通过信息技术手段生动表现小学体育教学内容（一）教师可以通过信息技术让学生自由选择感兴趣的体育内容。例如，女生比较喜欢踢毽子、跳绳之类的游戏，这类游戏强调的是身体的平衡感，而男生偏好篮球、足球之类的活动，严格要求打球角度和力度，快速及时地做出反应接球并发球。因此，针对这一现象，教师可以利用信息技术向不同需求的学生展示不同体育活动的重点和要点，让学生在有兴趣的前提下有针对性地解决体育知识上的困扰，同时丰富学生的体育知识，为户外实践活动奠基良好的理论基础。（二）合理纠正学生上课时的误区。例如，传统小学体育教学过程中，由于学生数量过多，教师实际无法向每一个同学展示广播操的正确做法并纠正其错误，因此有一些同学存在做操动作不规范的问题，甚至留下隐患，影响日后的形体发展。为此，教师可以通过信息技术和小学体育的结合式教学合理规避这一现象，通过多媒体技术任意慢进或暂停某一体操动作，让学生仔细把握每一个动作的细节和要领，反复练习，及时纠正误区。（三）教师可以通过信息技术增添课堂趣味性。由于小学体育教材上过于单一的内容，导致学生较难学习相关体育活动的动作要领并掌握。例如，仰卧起坐成直角一项中，学生进行这项活动时对手的位置和身体上倾时角度的把握存在偏差，从而造成最后动作不到位。这时教师可以通过信息技术中的动画或照片记录向同学们生动展示正确的动作，帮助学生更好地把握每一项体育活动的窍门，最终达到矫正错误的目的。二、创立以信息技术为媒介的新型体育知识学习方式（一）通过放映PPT课件的方式帮助学生更好吸收体育知识。相对于户外教学课，学生在室内体育课课堂教学中往往表现状态不佳。为了在室内体育课教学中吸引学生的注意力，让学生以饱满的精神状态学习体育知识，教师可以向学生展示有关PPT课件，融入一些迎合学生潮流的元素，巧妙引导学生吸收体育知识。例如，教师可以在课件中的猜猜谁是领头人的游戏环节中加入声音效果，加深学生的印象，促进新型体育知识学习方式的推进。（二）借助信息技术向学生普及最新体育动态，活跃课堂气氛。教师可以大胆突破传统小学体育教学的局限性，主动向学生介绍国际体坛上的体育最新动态和相关赛事。比如，教师可以利用给学生观看体育比赛的空隙，向同学认真讲解正确的操作动作，令同学们享受精彩比赛之余，丰富自身体育知识和弥补之前动作认知中的误区，无形之中促进教师与学生之间的交流，刺激学生踊跃发言，拉近教师与学生之间的距离，活跃课堂气氛。（三）向学生展示历史等方面的体育知识，聚焦学生注意力。教师可以通过信息技术向学生普及一些体育活动和体育盛事的由来和发展，聚焦学生注意力，增添课堂上的趣味性，令学生全身心融入小学体育课堂。教师可以向学生介绍奥运会的由来及发展，或介绍运动动作姿势的发展与进步，如跳高的跨越式、剪式、滚式、潜式、俯卧式、背越式等几种姿势，尽可能调动学生学习体育知识的积极性。三、通过信息技术巧妙处理小学体育课堂内容各个模块之间的关系（一）灵活连接小学体育中的理论学习和户外实践。针对学生普遍偏爱户外实践环节，而反感理论学习环节的现象，教师可以选择逐步攻破，采取先在室内体育课上通过信息技术向学生介绍各类体育活动，并针对一些学生容易犯的错误进行集中详细讲解，给学生留下初步印象，再在户外实践课上实际帮助学生矫正错误动作的策略，令学生加深印象，达到令小学体育中的理论学习和户外实践相得益彰的目的。（二）融多样化元素于小学体育教学中。由于传统小学体育室内教学一成不变的特点，再加上高校普遍漠视学生体育理论知识的学习，导致学生在无形中降低注意力，上课效率低下。这就需要教师以创新式思维借助信息技术融入多样化元素到教学中，以生动鲜明形象的表现方式博取学生的注意力，重新唤醒同学们的热情，具体可以表现在PPT展示，动画和声效的配合，历史和最新体坛赛事讲解等方面，多层次增添课堂上的趣味性，实现小学体育和信息技术的有效结合教学。我国国民平均身体素质是彰显我国综合实力的重要方面，而小学体育教学更是必不可少的环节。只有在青少年时期就奠定良好的体育锻炼基础，日后才会有健康的体魄。这需要教师努力将小学体育与信息技术有效、紧密结合在一起教学，激发学生对体育活动和体育知识的兴趣，加快小学体育教学改革，不遗余力地帮助每一位学生积极参与体育课堂。信息技术在小学体育课中的应用随着社会的进步，科学技术的不断发展，信息技术已经进入人们生活的各个方面，也走进了各学科的教学课堂，成为教学辅助手段中的新宠。而体育教学作为教育的一个重要组成部分，它也在新课程改革教学理念的不断发展与改革中，适应时代的要求，把信息技术有效地运用到了课堂教学中。这一运用大大激发了学生对体育课的学习兴趣，推动了体育教学的发展，提高了课堂教学效率，让教与学在有限的课堂时间内实现了双赢的效果。那么，如何让信息技术在小学体育课上发挥它更好的作用，实现我们体育教学的目标，我经过研究、总结，主要从以下几点做了尝试：一、激发学生学习兴趣由于小学生年龄的原因，他们对一切知识的学习都在于兴趣，有了兴趣他们就会用心、认真，甚至聚精会神地投入到学习中。所以，想让小学生体育课堂教学气氛高涨、彻底改变传统的教师教、学生学的教学模式，就要大胆的运用先进的教学手段，运用多媒体教学来提高学生的学习兴趣，激发学生的求知欲。多媒体作为教学信息的载体和传输信息的工具和手段，它不仅可以用来传递教学内容，而且改变了传统的教学方法，调节了课堂气氛，激发了学生的学习兴趣。所以，在体育教学中，我经常利用电脑对讲解的动作技术进行播放，让学生记忆动作中的要领，并让学生亲身体验在做一个完整动作时身体各部位的感受。比如，我在给学生讲解《障碍跑》这个关键动作和知识点的时候，就设计了这样一个情境：抗日战争时期解放军叔叔是怎样英勇奋战，顽强地攻破敌人一个个堡垒的？在讲解前，我让学生们通过录像片段观看解放军如何在战争中攻破敌人堡垒，取得战争胜利的片段。学生看完录像片段之后，学习的情绪和兴趣就被调动起来了，个个跃跃欲试，在接下来的进行障碍跑练习的时候，学生学习态度认真，不断练习，很快地掌握了障碍跑的技术要领，顺利的完成了教学任务。二、提高课堂教学效率多媒体直观、生动的教学方式，更能使学生有明确的学习任务和目标，也能把理论讲解与动作训练结合起来，使学生对学习的内容、步骤、方法更容易理解和熟记，有助于建立正确的技术动作概念，让学生处在积极和主动的学习态度之中。所以，教师在上体育课的时候，要有利运用录像教学专题片等，将课堂的内容用生动的方式展现给学生，让学生了解本节课将要学习内容和目标，使学在灵活直观，准确的动作模型观察中，加强学习的目的性和明确性。通过学生学习和观察的情况，组织学生提问设疑，分析动作要领，相互评价动作技术，使学生快速，准确的掌握动作，这样才能培养学生观察和和自我调节的能力，使教学目标不断得到优化，教学效率得到明显提高。比如，我在给学生讲解《跨越式跳高》的内容时，通过信息技术制作了类似的一段视频，让学生通过动作示范，练习每一个动作，并在练习过程中和老师一起发现问题，然后纠正。学生通过观察示范，再进行反复练习，很快每个学生都能轻松的跨越横杆，我也完成了本节体育课的教学目标。又如，在给三年级学生教《前滚翻》的内容时，由于学生年龄比较小，对教师的讲解，不一定能完全理解，所以，他们对动作的了解多数依赖于观察，但是教师做一遍两遍的连贯动作后，学生还是一脸茫然，要是把动作一一分解示范给学生又怕他们产生错误认识，让动作不能连贯，忽视了前滚翻的动作要领。在这种情况下，借助于多媒体教学软件进行授课，就会避免上述存在的问题。在课前把课堂的教学内容动作进行讲解、示范录像，制作成课件储存在电脑中，就可以在教学分组练习中，把课件直接播放给学生观看，让学生通过观看视频，听讲解，然后有序地进行练习。在学生没听懂的情况下教师按重复播放动作的讲解、示范，甚至是放慢动作的分解演示，让学生充分理解，熟练掌握，提高课堂教学效率。三、增强体育教学效果在体育教学的学习中，“运动技能学习领域是实现其他学习领域目标的载体。”但是由于体育教师由于特殊的原因，对一些难以示范、技术性强的动作心有余而力不足。再说像腾空、翻转、高速的技术动作在教师示范时，也很难让学生把这些瞬间、连贯的动作看清楚，建立一个完整的动作印象。如果在这个时候运用多媒体课件就可以弥补教师的自身缺点或一些特殊条件的限制。教师通过多媒体生动、形象、有声有色，容易理解的教学方式，把信息技术与体育教学的相关内容有机地结合起来，运用网络技术和多媒体技术将文字、图形、声音、图像有机的结合起来，用直观、生动的方式呈现给学生，不但活跃了学生的创新思维，且收到了良好的教学效果。比如：在进行《前滚翻》教学时，我可就以将前滚翻的整个技术动作借助多媒体教学软件，通过生动、直观的画面，预先录制好的示范动作、图形分解以及将蹲撑——两手撑垫屈臂——低头——两脚蹬地——提臀收腹——重心前移团身滚动——枕骨、肩、臀部依次触垫——抱小腿等动作示范和示范文字解释打印在屏幕上，可以让学生清楚地看清动作，理解文字。教师还可以结合课堂教学步骤的需要，选择性地使画面重复播放，多次讲解，再加上教师在课堂上的动作示范，使一些关键的动作在学生的大脑中形成清晰完整地技术印象，调动起学生练习的欲望和热情，并让学生在逼真情景教学中掌握动作要领，达到了事半功倍的教与学的效果。四、提高学生的体育素养如果在体育课堂教学中，教师一再地讲理论知识和动作技术的要领，很难让学生集中注意力，全神贯注地听讲，所以就达不到应有的教学效果，白白浪费课堂45分钟的宝贵时间。但是通过运用信息技术，借助多媒体的中那激动人心的场面和动感与声音的相结合的场景，能很快调动学生的学习热情，使学生对体育课也产生兴趣，更重要的是能让学生在画面中感受力量与速度、技术的完美结合，开阔学生的视野。总之，作为一名体育教师，为了提高教学质量，平时要多学习信息技术方面的书籍，加强现代信息技术的思想意识，提高现代信息技术的运用能力，熟练掌握网络世界里体育信息资源，更好地上好体育课，为学生服务，为教育事业做贡献。谈小学体育教学与信息技术的整合学科整合是当前新课标要求，每一门学科的教学都要求整合，以促进学生综合素养的提升。特别是信息技术与学科的整合更是被广大教师所采用。笔者与部分体育教师在一起交流，他们认为体育课都是在教室外面的，而现代信息技术只能在教室里用，所以信息技术与体育教学没办法整合在一起。从表面上看，他们的话不无道理，因为体育课大部分时间确实是在室外进行，但是体育课教学内容也不仅仅是体能的训练，它也有理论课，也需要学生动脑筋去思考、去揣摩。特别是一些通过教师示范而学生看不清的连续动作，用信息技术进行展示，可以让学生看清这些连贯动作的每一节点的动作要领，从而可以完整地完成这些动作。因此，体育教学也可以与信息技术进行整合。那么，如何整合呢？笔者结合教学实践，谈一谈整合策略。1在信息技术中演示，形成技能无论是哪一项体育运动，其动作都是一个连续的，只能把一个动作完整地做完之后，才能给学生讲解。而在教师示范这一过程中，学生也不可能一下子就把某一完整的动作要领看清楚。如果是想通过一遍又一遍的示范来让学生观看的话，教师的体力也支撑不住，而且其效果也不会太好。这也是当前许多学生的动作不规范的原因。甚至有的学生在运动会上完全不采用体育课上教师教授的动作来完成，而是用自己平时玩耍时的动作来完成[1]。比如跳高，体育课上教的是背越式跳高和跨越式跳高，而这两种跳高的方式全部是由一系列的连贯动作组成的。但是由于学生在体育课上没有完全掌握这两种跳高技能，因此在练习时总会碰到杆子而失败。他们通过平时玩耍时的蹦跳来进行，这时候双脚虽然在身体的下面，因对这一动作很熟练，所以也能完成这一动作。因此，在体育比赛时，他们只好放弃平时体育课上所学的跳高技能，而是采用平时玩耍时的动作来比赛。为解决这个问题，就可以利用信息技术手段把一个体育动作完整地录下来之后，再通过信息技术手段慢慢放给学生看；如果学生没有看清某一动作，可以停下来让学生反复揣摩，还可以倒放到某一节点让学生看得更仔细、更明白。这样，学生就可以在心中形成一个清晰的、完整的动作技术表象，在练习时就可以边练习边回忆，当做到某一动作时，就可以瞬间想到视频中的动作表象，让自己的动作更趋于完整。2在信息技术中纠正，规范技能在体育教学时，学生的动作不可能一步做到位，需要多次纠正与改进，才能让动作趋于规范。而在纠正这一教学环节，也许别人能一眼看出自己动作中有哪些需要纠正的，自己却不一定能感觉出哪儿不好，总会认为自己已经严格按照要求做了，应该不会有什么不对的地方。况且自己也不可能看到自己的动作，所以也不知道如何来纠正。利用信息技术，先把学生的动作给录下来，然后播放给学生看，让他们边看边思考，看看自己的动作还有哪些做得不到位，还应该如何纠正。因为所播放的视频是学生自己完成的体育动作，所以他们就可以与正确的动作进行比较，从心理上产生纠正的想法，并可以自觉地规范自己的体育动作。比如教学跨越式跳高，一位学生在摆腿准备过杆时，他的起跳腿没有努力上抬到胸部位置，上体也没有向前倾。当把他所做的动作录下来播放给本人看的时候，他马上明白了自己的动作失误，在重新练习时就可以迅速纠正自己的动作，让自己的动作更加规范。如果没有这些手段的帮助，那么他是不容易觉察自己动作的错误与否的；通过播放视频，就可以一眼看出自己的动作错误，就可以在下次的练习中纠正自己的错误[2]。3在信息技术中比较，强化技能没有比较，就没有鉴别；没有比较，就不会产生上进心。体育教学也一样，只有让学生在一起相互比较，才能让他们发现自己身上的不足，才能促进他们更好地向别的学生学习的动力，才能更好地强化他们的体育技能[3]。但是，体育教学不像其他学科那样，可以有现成的文字材料或者语言进行比较，体育教学的一些动作是转瞬即逝的，又不能把它形成文字材料来让学生进行比较。那么，如何让学生在比较中增强体育学习的自信心，让学生在比较中不断提升自己的体育技能呢？可以先把每一个学生完成体育动作的过程给录制下来，然后制作成视频，可以是多画面的视频，把相同的动作集中在同一个画面中，然后给学生观看，并让学生说一说哪一个学生的动作做得最好，再讨论他是如何完成这一动作的，最后让学生说一说自己的动作为什么没有别人做得好，自己哪些地方还需要努力。同时，某一体育项目由许多动作组成，也许有的学生这一动作做得比较规范，而另外一个学生别的动作做得又比他更加规范。这时让学生进行比较，不但可以使其更好地投入到体育学习过程中来，而且培养学生欣赏别人、学习别人的品质。在教学跨越式跳高时，把每一个学生的动作分门别类地录制出来，然后放到同一个画面上让学生比较。比如在助跑环节，学生助跑的位置与横杆的角度各不相同，按要求这一夹角应该是30°～60°，有的学生却超过或者少于这一度数范围，造成起跳不理想。还有的学生在起跳前最后一步跨得太大，让身体前倾得不理想。这样通过比较，就能一下子让学生明白自己哪些地方做得还不够，还需要如何强化。当然，利用信息技术手段来让学生比较体育动作时，也不能全部是学生自己动作在一起比较，因为学生在学习某一体育动作时，他们也不可能都能做得非常完美。可以利用信息技术从网络上下载一些运动员在比赛时的视频，然后将学生的动作与专业运动员的动作做一下比较，从而让学生可以迅速发现与他们的差距。比如在教学蹲踞式起跑时，播放牙买加运动员博尔特在2009年田径世锦赛中以9秒58的成绩打破世界纪录的视频，然后把学生蹲踞式起跑的动作与博尔特的起跑动作放在一起，让学生比较，学生就可以迅速发现自己的蹲踞式起跑动作与博尔特的动作之间的差距，从而可以自觉地强化自己的动作训练。总之，将体育教学与信息技术进行有机整合，不仅可以更好地提升学生的体育技能，规范学生的体育动作，还可以培养学生良好的体育心理，让学生的体育素养得到更好的提升。希望以上文章对你有帮助！！！

问题一：如何进行科学的体育锻炼方法体育锻炼应该遵循一些基本原则。体育锻炼方法虽然简单易学，但要想科学地安排体育锻炼，提高锻炼效果，避免伤病事故，就必须注意这些本原则。

（一）秩序渐进原则：体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时，要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。

（二）全面发展原则：在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。

（三）区别对待原则：体育锻炼时，还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、锻炼基础等不同情况做到区别对待，使体育锻炼更具有针对性。

（四）经常性原则：经常参加体育活动，锻炼的效果才明显、持久，所以体育锻炼要经常化，不能三天打鱼、两天晒网。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响，但一旦停止体育锻炼后，这种良好的影响作用会很快消失。

问题二：如何科学体育锻炼体育锻炼中需注意的问题:

一、锻炼时要把握好运动的量。例如在进行跑步练习时，应根据自己的实际情况选择合适的距离，但无论选用什么样的运动量，都要遵循由小至大的原则，切勿突然增加运动量而造成运动损伤。

二、注意动作速度。只要进行动力性肌肉力量练习，就存在动作速度问题，负荷和速度之间有着密切关系，负荷越大，速度就越小。锻炼者要根据练习的要求合理安排，对于青少年来说，爆发力是非常重要的，在力量练习时，选择适宜的负荷，尽量加快动作速度，对提高肌肉的爆发力十分有益。

三、控制好练习次数。对于一般体育锻炼者来说，没有必要每天都进行力量训练，即使是为了专门发展肌肉力量，采用隔天力量练习，也足以取得理想效果。如果每天都进行力量练习，不仅提高肌肉力量的效果不明显，而且还会造成整体机能的不协调发展。

体育锻炼应遵循的基本原则:

（一）秩序渐进原则：体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时，要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。

（二）全面发展原则：在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。

（三）区别对待原则：体育锻炼时，还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、锻炼基础等不同情况做到区别对待，使体育锻炼更具有针对性。

（四）经常性原则：经常参加体育活动，锻炼的效果才明显、持久，所以体育锻炼要经常化，不能三天打鱼、两天晒网。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响，但一旦停止体育锻炼后，这种良好的影响作用会很快消失。

（五）安全性原则：从事任何形式的体育锻炼都要注意安全，如果体育锻炼安排得不合理，违背科学规律，就可能出现伤害事故。

为了避免在锻炼时出现意外伤害，体育锻炼还应做好以下准备工作:

一、做必要的热身：当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会。因此，花上5分钟的时间，让身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。

二、做必要的伸展运动：当锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。做这个动作的最好时间是在完成热身运动之后，同时须持续每个动作20～30秒的节奏，这将有助于肌肉松弛，使健身者获得一个更有意义的伸展运动。

三、做必要的水分补充:正在进行运动时，身体会因流汗而迅速丧失水分，而这些液体必须及时补充，否则的话，随时间的推移，身休就会出现脱水的现象，人也会感到口渴难挨。所以，在运动的从始至终过程中都不要忘记给身体补充水分。

四、运动最后需要必要“冷却”：如同健身之前身体需要时间“预热”一样，身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。可以缓缓地放慢的动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，也就完成了最后的“冷却”工作。

问题三：如何科学安排运动锻炼科学安排运动锻炼应遵循的基本原则:

（一）秩序渐进原则：体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时，要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。

（二）全面发展原则：在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。

（三）区别对待原则：体育锻炼时，还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、锻炼基础等不同情况做到区别对待，使体育锻炼更具有针对性。

（四）经常性原则：经常参加体育活动，锻炼的效果才明显、持久，所以体育锻炼要经常化，不能三天打鱼、两天晒网。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响，但一旦停止体育锻炼后，这种良好的影响作用会很快消失。

（五）安全性原则：从事任何形式的体育锻炼都要注意安全，如果体育锻炼安排得不合理，违背科学规律，就可能出现伤害事故。

问题四：怎样科学安排一次体育锻炼首先，根据自己的实际情况，选择适合自己的项目，选择最佳的时间段，

在不耽误其他工作、学习等正常事情情况下，进行合理的锻炼。但运动量一定要适度，一定要循序渐进，切忌运动过量。在运动过程中还要多注意补充水分和沿份，不同季节选择不同的服饰，一定要舒适，透气、有利于排汗。

锻炼需要坚持经常，切不可三天打鱼，两天晒网，那样是不会有什么效果的，相反对自己无利。最好有计划安排，工作、学习忙可以少安排些时间，最好每周有固定的时间、固定的项目来对自己进行锻炼。

问题五：如何进行科学合理的体育锻炼科学的体育锻炼就是合适的运动频率合适的锻炼时间和运动强度，合适的运动计划都很重要。运动不过度不过量，又要适度的运动量***机体等。

问题六：如何科学安排运动量？（1）以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于 5分钟，否则对心肺功能的提高没有好处。

（2）以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于 20分钟，速度要慢一点，保持均匀呼吸

无论是体育锻炼还是运动训练，都存在一个合理安排运动量的问题，锻炼效果好坏，也往往取决于运动量的大小。因为运动量过小，不用动员内脏器官的潜力就可以轻而易举地担负下来，这样就达不到提高内脏器官功能的目的，因而锻炼的效果甚微。相反，如果运动量过大，在安排时又缺乏必要的节奏，长此下去就会超过人体生理负荷的极限不仅达不到增强体质的锻炼目的，往往还会对锻炼者的健康有不利影响，并对学习或工作造成影响。一般可以用客观生理指标的测定和锻炼者的主观感觉来分析，便可知道运动量安排是否合适。

客观生理指标的测定：目前常用指标包括锻炼前后及安静时的脉膊、血压、体重、肺活量、心电图、尿蛋白、血色素等指标。

测量脉搏是最简便易行、且最能反映机体情况的一个指标，如果安静时的脉搏与以往比较是逐渐下降或者不变，则表明机体反应良好，运动量安排合适，并且还有潜力。每分钟脉搏的正常变化幅度为2～6次。如脉搏频率超过10次／分以上，说明机体反应不佳，如无疾病或其它原因，则说明运动量过大，应予以调整。

安静时正常的血压变动范围应在10毫米汞柱以内，体重不超过0．5千克。如血压明显升高，肺活量显著下降，体重持续减轻，且减轻幅度超过正常体重的1／30时，说明运动量有可能安排不当，要引起注意。

尿蛋白也是评定哗动量是否适宜的一个常用指标。可以连续地测定训练后或次日晨的尿蛋白的量，如果训练的开始阶段增加，而后逐渐减少，这说明锻炼者对运动量从不适应到适应，是一个好现象。如果开始时增加，而后数量不仅不减少，反而逐渐增加，恢复也慢，这说明身体不适应，所安排之运动量应予以及时调整。

主观感觉：其内容包括自我感觉、睡眠、食欲、锻炼欲望等。如果锻炼后自我感觉良好，精力充沛，有劲，睡得熟，吃得香，很想参加运动。锻炼后肌肉有轻度酸痛，并有疲劳感，但经过一夜的休息次日晨即可恢复正常，则说明运动量安排合适。如果在锻炼后感到精神萎靡不振，全身令力，胸骨柄及肝区有疼痛感，头昏脑胀，运动后感到特别疲倦，睡不好，吃不香，易出汗，不想练习，则说明运动量需作适当调整。

问题七：如何进行科学的体育锻炼方法科学的体育锻炼有重复锻炼法、间歇锻炼法、连续锻炼法、循环锻炼法、变换锻炼法、负重锻炼法六种方法.

问题八：如何进行科学的体育锻炼方法体育锻炼应该遵循一些基本原则。体育锻炼方法虽然简单易学，但要想科学地安排体育锻炼，提高锻炼效果，避免伤病事故，就必须注意这些本原则。

（一）秩序渐进原则：体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时，要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。

（二）全面发展原则：在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。

（三）区别对待原则：体育锻炼时，还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、锻炼基础等不同情况做到区别对待，使体育锻炼更具有针对性。

（四）经常性原则：经常参加体育活动，锻炼的效果才明显、持久，所以体育锻炼要经常化，不能三天打鱼、两天晒网。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响，但一旦停止体育锻炼后，这种良好的影响作用会很快消失。

问题九：大学生如何科学的进行体育锻炼哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

问题十：如何科学体育锻炼体育锻炼中需注意的问题:

一、锻炼时要把握好运动的量。例如在进行跑步练习时，应根据自己的实际情况选择合适的距离，但无论选用什么样的运动量，都要遵循由小至大的原则，切勿突然增加运动量而造成运动损伤。

二、注意动作速度。只要进行动力性肌肉力量练习，就存在动作速度问题，负荷和速度之间有着密切关系，负荷越大，速度就越小。锻炼者要根据练习的要求合理安排，对于青少年来说，爆发力是非常重要的，在力量练习时，选择适宜的负荷，尽量加快动作速度，对提高肌肉的爆发力十分有益。

三、控制好练习次数。对于一般体育锻炼者来说，没有必要每天都进行力量训练，即使是为了专门发展肌肉力量，采用隔天力量练习，也足以取得理想效果。如果每天都进行力量练习，不仅提高肌肉力量的效果不明显，而且还会造成整体机能的不协调发展。

体育锻炼应遵循的基本原则:

（一）秩序渐进原则：体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时，要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。

（二）全面发展原则：在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。

（三）区别对待原则：体育锻炼时，还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、锻炼基础等不同情况做到区别对待，使体育锻炼更具有针对性。

（四）经常性原则：经常参加体育活动，锻炼的效果才明显、持久，所以体育锻炼要经常化，不能三天打鱼、两天晒网。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响，但一旦停止体育锻炼后，这种良好的影响作用会很快消失。

（五）安全性原则：从事任何形式的体育锻炼都要注意安全，如果体育锻炼安排得不合理，违背科学规律，就可能出现伤害事故。

为了避免在锻炼时出现意外伤害，体育锻炼还应做好以下准备工作:

一、做必要的热身：当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会。因此，花上5分钟的时间，让身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。

二、做必要的伸展运动：当锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。做这个动作的最好时间是在完成热身运动之后，同时须持续每个动作20～30秒的节奏，这将有助于肌肉松弛，使健身者获得一个更有意义的伸展运动。

三、做必要的水分补充:正在进行运动时，身体会因流汗而迅速丧失水分，而这些液体必须及时补充，否则的话，随时间的推移，身休就会出现脱水的现象，人也会感到口渴难挨。所以，在运动的从始至终过程中都不要忘记给身体补充水分。

四、运动最后需要必要“冷却”：如同健身之前身体需要时间“预热”一样，身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。可以缓缓地放慢的动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，也就完成了最后的“冷却”工作。

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